预防和缓解产后腰疼的8点小秘诀!_产后如何预防腰疼

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1、预防和缓解产后腰疼的8点小秘诀!

很多产妇由于坐月子期间不注意保暖或者要不用力过度,产后会腰疼,其实,产后腰疼不仅仅是由于产后不注意引起的,孕期不注意也会引起产后腰疼,所以在孕期也一定要做好预防措施,特别是在月子期,产妇千万要注意休息,不要逞强。现在小编就来整理八点预防和缓解产后腰痛的小秘诀!

1、孕期要控制体重 孕妇不要因为孕期需要营养就大吃特吃,在孕期一定要合理饮食,多吃含钙质、容易消化的食物,不要暴饮暴食,避免过于肥胖加大腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。 2、 产后要保持充足的睡眠 产后要保持充足的睡眠,睡觉时候最好采取侧卧姿势,还要经常更换卧床姿势,床垫不宜太软。对于走在潮流前列的妈妈,可不要熬夜煲剧,不要熬夜开黑(小心亡者农药飞不起来,把腰给伤了。) 3、不要经常抱着宝宝 有些妈妈对孩子的爱过于溺爱,经常抱着孩子走来走去,特别是孩子在哭闹时,更是抱着连哄几个钟,其实这种事完全可以由家里人代劳,包括给孩子换尿布,出门推婴儿车,给孩子洗澡等等。 4、注意日常生活习惯 在孕期和月子期都尽量不要穿高跟鞋,产后更不要经常久蹲久站,平时做家务不要老弯着腰,可以叫老公帮忙,婴儿床也调整到合适高度,避免放宝宝入睡过多弯腰。 5、要用正确的哺乳姿势 给宝宝喂奶时一定要注意姿势,可以用软垫靠在背部,大腿上再垫枕头,脚下踩个小凳子,如果嫌麻烦那就直接用哺乳枕。

6、产后束腰不能太紧

有些妈妈为了产后快速瘦腰24小时绑着束缚带,让腰部得不到放松,引起局部血液循环障碍。其实,产后束缚带一般一天不能超过八个小时,在睡觉时候一定要拿下来。其实想要恢复身材,主要还是通过运动和饮食来调整。 7、注意腰部保暖 要根据天气适当增减衣物,避免冷风吹袭,每天起床可以伸展活动下腰部,如果腰痛发作,可以采取热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解。

8、适当运动

产后妈妈不要一直躺在床上,要做一些力所能及的运动,来加强腰背部的柔韧度,增强腰椎的稳定性。 这边就给大家分享一套宫内瑜伽大师私藏的缓解腰痛的瑜伽操——仰卧脊柱旋转。一共做2组,每组左右边各10个,每天坚持五分钟,让腰疼远离你吧!

2、产后如何预防腰疼

很多新妈妈都表示有出现过产后腰疼的现象,可以见得,这是一个十分普遍的情况,那么产后如何预防腰疼?这就是一个十分重要的问题了。我们快来看看一下的措施吧。

1、注意日常生活习惯

在分娩之后,不要过早地穿高跟鞋,因为穿高跟鞋会加重腰部的负担,使腰部出现疼痛,也应该保证有足够的睡眠时间和较好的睡眠质量,做适量的运动,可以使腰部活动起来,有助于缓解腰部肌肉疲劳的问题,也可以进行腰部的按摩,注意在产后休息的时间,不要做过多过重的家务。

2、哺乳方式要正确

可以选择一种自己觉得舒服的喂奶方式,不要让腰部处于一种自己觉得不舒服的状态喂奶。

3、不要蹲太久或站太久

经常弯腰、久站都会加重腰痛的感觉,所以新妈妈们要注意不要蹲太久或者站立太久。

3、产后腰疼怎么办?缓解产后腰疼的5种方法

产后出现腰疼的原因有很多种,如产后哺乳期间喂奶方式不当,长时间用一种姿势抱着宝宝,长时间端坐或站立等都容易引发腰疼,此外产后缺钙也容易引发腰疼。那么产后腰疼该怎么办呢?产妇坐月子期间出现腰疼该如何缓解呢?

缓解产后腰疼的5种方法

1、充足的营养和睡眠

有不少产妇出现腰疼的因为缺钙,这种情况下就需要适当吃些富含钙、容易消化的食物,若食物中所含的钙仍无法补充身体所流失的,那么可以在医生的指导下适量服用一些钙剂,以维持体内钙质平衡。当然补钙的同时也要注意各种营养素摄入的均衡,富含维生素和矿物质的果蔬也可以适当多吃些。

此外产后妈妈需要注意多休息,睡眠要充足,建议采用侧卧姿势,也不要一直保持一种睡姿,应经常更换睡姿,睡的床垫不要太软。

2、采取正确的哺乳姿势

妈妈给宝宝喂奶的姿势不当也会容易导致腰疼,所以妈妈要注意采取正确的喂奶姿势,最好不要坐太高的位置喂奶,喂奶姿势以产妇自己感到轻松、舒适为佳,喂奶时可以在膝上放一个枕头将宝宝抬高。

3、不要长时间站着或蹲着

产妇产后坐月子期间不要长时间站立或坐着,要适当的活动活动,家里也不要买太低的婴儿床,以免产妇经常要弯下腰抱起或放下宝宝,这样产妇很容易出现腰疼现象。

4、保暖

刚生产完的妈妈体质特别弱,极易受风寒侵袭,特别是妊娠期受力比较重的腰部,更加容易受凉,所以产妇在坐月子期间一定要注意保暖,不要吹风,尤其是在夏天,就算很热,也不要直接对着风扇或空调吹,否则很容易加重身体的虚弱,使身体更加难以康复。

5、做好预防很重要

产后妈妈不要太早开始干重活,也不要急着穿高跟鞋,不要做过大幅度的弯腰动作,尽量多休息。此外产妇在补充营养的同时也要注意饮食的适量,以免体重增加过多而导致腰部的负担增重,从而容易损伤腰肌和韧带。

4、怎么预防产后腰疼

日常生活中只要稍加注意,就可以很好地预防产后腰疼。产后腰痛的预防应从孕期开始,看看怎么预防吧。

1、从孕期开始预防腰痛:均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息,使用合适的护腰是个很有效的辅助手段。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。 穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后避免经常弯腰或久站久蹲。

3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势:坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

4、在生活中注意防护腰部:产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。 经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。每天起床后做2—3分钟的腰部运动,饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

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