孕妇在孕期如何保证睡眠?_宝宝睡眠质量如何保证

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1、孕妇在孕期如何保证睡眠?

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。那么孕妇在孕期如何保证充足的睡眠呢?

对于准妈妈而言,良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

孕期如何一觉到天亮?

正确的睡姿由于心脏位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

2、宝宝睡眠质量如何保证

3.21是国际睡眠日,不管是健康宝宝,还是生病中的宝宝,睡眠质量好不好,都非常重要。宝宝的睡眠质量高低,直接影响着孩子的生长发育,在免疫系统、神经系统发育方面,睡眠质量的好坏,也有着重要的作用。

临床上在儿科遇到的患儿,其实有一部分,就是由于一些基础疾病,导致睡眠质量差,而反过来睡眠质量差,又影响着身体恢复,从而导致有些宝宝一旦生病,病程较长的特点。

因此,本文就宝宝睡眠质量方面,为各位宝宝爸爸妈妈们,提供一些参考和建议。

优质充足的睡眠对宝宝生长发育有着很大的积极作用,它有利于促进宝宝生长发育、大脑发育、平稳孩子情绪等等。但是生活中的一些不良睡眠习惯,可能会影响到宝宝的睡眠质量,妨碍宝宝的成长发育,家长为此也很担心,其实平时生活中只要换个生活方式,就可以让宝宝安心甜睡一整晚。那么作为家长,该如何换个方式,让宝宝甜睡一整晚呢?

一、培养规律的作息

强制调整宝宝的作息时间只会破坏宝宝自身的生理调节,一般来说,按照宝宝自己的睡眠习惯,在宝宝睡着的时候,注意环境安静,不要过多的声音、光线干扰宝宝睡眠质量,在宝宝哭闹的时候,多跟宝宝互动,多亲亲宝宝,让宝宝感受到亲昵的温情,有助于宝宝培养良好的作息规律。

二、莫要主动喂夜奶

宝宝饿了自然会醒来哭闹,担心孩子饿着半夜弄醒孩子来喂奶,也会影响孩子休息。如同前面所介绍的一样,宝宝有着自己的生理调节周期,在肚子饿或者身体不舒服的时候,正常的宝宝都会通过哭闹等方式来表达,而家长不要因为自己的时间,而强行设置宝宝的喂奶时间,尤其是夜间喂奶的次数、频率、奶量,都应该根据宝宝的习惯来决定,这样才不会干扰宝宝自己的睡眠周期。

三、不含着奶嘴睡觉

宝宝养成含着奶嘴睡觉的习惯以后,睡觉时就会不间断地醒来吮吸奶嘴,影响睡眠。在我临床工作中,经常遇到一些宝宝,甚至到长大1-2岁的时候,还喜欢含着奶嘴睡觉,家长一看到孩子哭闹,就塞个奶嘴过去,以为哄住了孩子,其实是很不好的习惯。一来,在宝宝睡眠过程中,哭闹是表示有需求,如果只是塞个奶嘴,容易给孩子造成误解,孩子以为在吃奶,而没能得到及时的喂养,二来,长大后,等孩子长牙的时候,由于经常吸吮奶嘴,口腔内大量的营养分泌物,容易造成牙齿的一些疾病。

四、白天不拉窗帘睡觉

很多家长生完宝宝后,都喜欢把宝宝关在屋子里,不见天日。其实这是很危险的行为。日夜正常的光线,有助于孩子正常作息的形成,也有利于孩子视力发展,黄疸的预防和消退。如果白天刻意房间的光线调暗,孩子会以为是夜间,就会睡得更沉,夜里甚至会更容易醒过来,这严重影响孩子适应自然规律和变化,生物钟也容易颠倒。

五、穿着舒适柔软、吸收量大的纸尿裤

晚上使用的纸尿裤如果吸收量不够大,那么夜晚频繁地更换纸尿裤也会很大程度上影响宝宝的睡眠。很多纸尿裤表层粗糙,吸收量不足,尿湿以后纸尿裤闷热潮湿,宝宝也总会因为不舒服或换纸尿裤而醒来。一来,给父母造成更多的负担,影响第二天的工作和生活,二来,影响宝宝的睡眠质量,也会给宝宝很多系统都造成负面影响。

那么宝宝晚上使用纸尿裤有哪些注意点呢?该如何挑选夜用纸尿裤呢?

首选应该考虑选择市场上较大品牌,有安全保障的产品。夜用纸尿裤,不失为一个很好的选择。比如goo.n大王纸尿裤有一款专门为宝宝夜间优质睡眠量身定制的,吸收量大、透气性好、可让宝宝安心甜睡一整夜的页用纸尿裤。能带给宝宝优质的睡眠保证,给家长安心的夜晚。

时间充足、高质量的睡眠对孩子的生长发育至关重要,因而研究儿童睡眠问题具有重要的现实意义。在宝宝成长过程中,良好的作息习惯,细心的照顾,非常重要,而宝宝夜晚睡眠中尿裤的选择,也非常重要。儿童家长、相关医护人员及社会成员应加强对儿童睡眠问题的关注度,提高对儿童睡眠问题的认知度。

汕头大学医学院第一附属医院儿科医师新浪推荐医师 曾少鹏

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3、保证婴儿充足的睡眠

为保证婴儿快速的生长发育,除了要保证婴儿有足够的营养外,充足的睡眠也是重要的因素,因为在夜间睡眠过程中,体内的生长激素分泌增加,可促进全身个组织的生长,特别是骨骼的生长,“睡的好,长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了,醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹,而且胃口也好,有利于婴儿的生长发育。

这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时,其中包括白天上下午各一次睡眠,每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异,各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同,不要强求一律一定要睡足13-14个小时,睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病,这说明他的睡眠时间已足够了,家长也不要担心。

良好的睡眠习惯是从小培养起来的,首先要养成按时睡眠的习惯,在每天相对固定的时间让婴儿上床,并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境,可将窗帘拉起来,室内光线暗一些,最好是熄灯睡眠,室内温度要适中,太热太冷均不利于婴儿入睡,播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。做好睡前的准备工作,如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服,最好仅穿内衣、内裤,不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后,大人要陪伴在一边,可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等,使婴儿安心,就能很快入睡。值得注意的是,婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床,也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯,如摸着大人的耳朵、头发、枕头等,咬着被角、毛巾、手帕、手指等,如果另换一个环境,婴儿则很难入睡,这种习惯并可持续很长的时间,难以改掉。有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点,夜间就可睡很快入睡,因此,减少婴儿白天睡眠的时间,甚至不让婴儿睡午觉,结果适得其反,因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息,使婴儿烦躁不安,食欲下降,更加疲劳,致使夜间难以入睡。

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4、如何保证睡眠安全

一、无论何时都要让宝宝保持仰卧状态,甚至在小睡的时候。这是有助于减少sids危险的最安全的姿势;

二、把宝宝放在结实的床上,如通过安全认证的婴儿床。据调查显示,把婴儿放在松软的床垫、沙发、沙发垫、水床、羊皮垫等地方睡眠都会增加发生sids的危险;

三、拿走婴儿睡眠地方的软的各种玩具,不要睡在柔软、绒毛的、宽松的被褥上;

四、让看护宝宝的每一个人都知道应该保持宝宝仰卧的正确姿势,以及在柔软的物体上面睡眠的危害。告诉保姆、祖父母和其他看护人有关sids的危害;

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