孕妈在办公室如何运动_你是办公室孤儿吗?

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1、孕妈在办公室如何运动

孕妈挺着肚子来回上班已是辛苦,成天坐办公室难免腰酸,有什么法子可以在办公室里运动,又不被别人嘲笑?看小编告诉你的法子。

很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。不过,对于整天坐办公室的孕妈咪来说,每天不可能专门抽出时间去做运动,而运动对于孕妈咪及日后分娩都很重要。那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?其实,只要自己安排得好,这两者都可兼得!

1、 午餐后散步

在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素d3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。

爱心小提示:应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。

2、 上下楼梯

工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。

爱心小提示:爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

3、 孕妇体操

有条件的话,也可以在办公室做孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。

爱心小提示:如果原来有颈椎病,做某些动作感到恶心、眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。

4、 坐在办公桌前的运动

怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:

颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。

手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。

爱心小提示:每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

5、站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。

爱心小提示:这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。

专家提醒:

1、运动时不要憋尿。

2、 避免在饭前和饭后1小时做运动。

3.、穿着宽松、透气的衣服。

4.、运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。

2、你是办公室孤儿吗?

这样的情形在你生活中出现过吗?

当办公室的同事喜欢聚众扎堆儿时,你却经常成为那个被冷落的对象。你并不想刻意的孤独,但莫名其妙,你发现在不知不觉之间,自己成了“独行侠”:吃饭时,没有人邀请你一起前往;业余聚会时,更没有人通知你。而更莫名其妙的是,居然有人说你是清高等等。

到底怎么办?怎样才能不要成为那个办公室的孤儿?

你是办公室哪一类孤儿 性别孤单型

代表案例:李申 男 25岁 杂志社编辑

我在一家纯女性杂志社做编辑。记得第一天去这家杂志社应聘成功后,朋友们听说我是唯一的男编辑,都说我这下子走桃花运了。以后上班,办公室一大堆美女环绕,岂不是一件无比幸福的事情?

我也觉得幸福至极。我是唯一的男编辑,据说主编决定录用的原因是我比较细腻,兼具中性思想。我心里暗想;既然是唯一的男编辑,以后我岂不是被众美女当活宝一般宠爱?

从上班第一天,我就发誓要好好表现。我争抢着打开水,主动表现勇士风范,决心要让女同事们都给评个好印象分。

可是,我很快发现事情并没有我想象的那么好。可能美女同事们都是做时尚杂志,观念前卫开放吧。她们聚在一起聊起男人和性话题时,开放程度常常让我这个男同胞都有些面红耳赤。我越插话她们越起哄,仿佛我被当成意淫的对象。这还是好的,有时开会时,美女们不知不觉之间就跑题了,动不动开始聊起自家的老公、孩子、奶粉、减肥什么的话题,我越来越插不上话,只好在旁边傻子一般地瞪着眼睛听着。

天长日久,我发现自己成了办公室的“孤儿”了。女同事们聊起那些属于女性的话题时,我插不上话。当然,她们大概也感觉到我和她们在一起时的不自在吧,慢慢地,办公室聚会或者开什么玩笑时,她们都自然地把我抛在一边了。

我形单影只,好不可怜。在那家杂志做了不到半年的时间,受不了这样的人际压力,我主动向主编提交了辞呈。再遇到朋友打趣我落入花柳丛中无比幸福时,我就苦笑着说:“这种幸福还是你们去享吧,我是享不了的。”

心理专家支招

1.检视你是否有大男人思想:你之所以成为办公室的话题“孤儿”,性别当然不是主要原因。我们会发现,有不少男孩子在女人堆里混得如鱼得水,比如《红楼梦》里的贾宝玉等。你需要检视你是否有大男子主义思想,比如很多男人轻视女人那点事儿,觉得家长里短没有价值,这无形中给自己制造了一道性别的藩篱。你为什么不试着了解一下女人的那点事儿?为什么不试着学习一些生活的知识?

2.学会适当地油腔滑调一些:我有一位男性朋友,女孩子们都特别喜欢和他聚在一起,用她们的话说是“和他在一起,简直忘掉了他的性别”。这位男性朋友具有的素质是:嘴甜——常常让女孩子乐开了花;会幽默——女孩子喜欢幽默;勇于牺牲——常常甘当女孩子们开玩笑攻击的对象,当然那只是玩笑。

3.适当引导话题:如果有些话题你不感兴趣并且插不上话时,为什么不试着把话题朝自己擅长的方面引导?这样你是不是就有用武之地了?比如你喜欢足球,你更了解男人,那么就对着女同胞们狂侃一通儿男人吧,相信她们都会愿意倾听你的话。

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3、孕期办公室小贴士

专家建议,怀孕期间的女性可以一直工作到第六个月。但是在此期间,孕妇需要更加关注自己的身体健康以及情绪健康。当你怀孕之后,你将会不得不对自己的工作习惯做出一些调整,同时对工作内容做出微调,以便使自己在办公室处于安全和舒适的状态。这样的改变会让你和你的同事们都觉得更加舒服。

1.吃健康的食品

平衡的饮食对于孕妇来说是非常重要的。如果在怀孕期间你还要上班的话,那么合理的饮食就更为重要了。由于工作繁忙,大多数人会忽视合理饮食的重要性以及吃什么样的食物最健康。记住,你一定要保存自己的能量来应对工作以及孕期的能量消耗。要不断增加饮食中碳水化合物以及蛋白质的摄入。健康的孕期饮食中一定要坚持的一个准则就是一定不要吃油腻的食物。

2.将怀孕的消息告诉你的同事

告诉你的顶头上司你的情况。有些女性希望在怀孕初始就将这个消息公布出去,然而有的人则愿意等到妊娠中期再说。一般来说最明智的就是在怀孕症状凸显之前将这个消息告诉老板。即便你有在生完孩子之后不工作的打算,从道德的角度上讲,也应该告诉你的老板,这样就能够给老板一些时间找人来接替你的工作。

3.穿舒适的衣服

你的衣服一定要宽松,这样就不会给胎儿带来身体上的压力感。此外宽松的衣服也会有助于你顺畅地呼吸。在怀孕期间上班本身就是一件很不舒服的事情,因此,如果你希望在工作期间保持身体健康的话,务必要尝试着减轻孕期的不适症状,而这样做的第一步就是穿宽松的衣服。

4.将自己的期望值降低

不要期望自己能向怀孕之前那样在工作中表现良好。如果你的工作要求太高的话,那么你可以和老板说借调到任务相对轻松一点的地方。如果你的工作需要接触有害化学物质的话,那么应该立即采取预防措施。

5.了解自己的权利

询问公司有关孕妇的一些政策。如果你认为休假期间的工资不合理的话,可以和主管谈一谈。

6.多多休息

一定要每隔一定的时间就走动走动,或者可以做一些伸展运动。这样能够加速血液循环并且防止出现脚部肿胀和后背疼痛。

7.吃健康的零食

健康的零食能够避免出现恶心的状况。新鲜的水果和迷你的沙拉是可以吃的。

8.多喝水

如果喝的水不够的话,会导致恶心。要在办公桌旁放一杯水。

9. 保持合理的运动

尤其是对于长期坐着的女性来说,适量的运动是非常必要的。可以选择散步或者参加产前运动课程。

10. 早点睡觉

每天要保证7-9个小时的睡眠。休息的时候左右轮换侧躺的姿势会改善你的血液循环,防止浮肿。

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4、办公室瑜伽

工作忙,缺乏时间锻炼身体,身上赘肉横生,是很多办公室一族都会面临的情况。但这并非她们想要的,因为身材的走样会影响整体的形象。那怎样才能让身材不走样呢?练办公室瑜伽,练习前先往下看攻略:

1、练习瑜伽,掌握正确的呼吸法很重要,因为这将直接影响到练习效果,所以,练习前需了解清楚。

2、瑜伽动作多是拉伸动作,但并非柔韧性好的人才适合练习,普通人也能够练习,若想要受益,就要不畏惧,勇于尝试。

3、练习前,静静坐一会,调整好情绪,因为在情绪不好的情况下是不适宜练瑜伽的,会影响到瑜伽的练习效果。

4、练习瑜伽一定要保持身体挺直,注意身体姿势,所以,练习前,最好先练一下站姿或坐姿,让身体尽快进入状态。

5、办公室瑜伽通常是在办公室练习的,所以要安排好练习时间,最好不要选不恰当的时间段,以免影响动作的完成情况。

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