哪些体力劳动或运动对孕妇危险_体力劳动者对维生素需求有何要求

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1、哪些体力劳动或运动对孕妇危险

女性怀孕后,身体发生一系列变化,子宫不断增大,腹部膨胀,同时心脏负担加重,新陈代谢加快,肺脏和肝脏的负担增大,机体的能量消耗也增多。此外,孕妈妈不但要排出本身的代谢产物,还需要不断替宝宝排出废物,所以肾脏的负担也明显增加,加之妊娠早期妊娠反应带来的恶心和呕吐。到了妊娠后期子宫增大,膀胱受压,还常常出现尿频现象。这一切说明孕妈妈负担明显增加,体力却有所下降。因此,孕妈妈不宜参加繁重的体力劳动。

① 剧烈的全身振动和局部振动的作业,如用人力进行土石方作业和使用风动工具的作业,孕妈妈承受不了。

② 孕妈妈不要参加有跌落危险、距地面2米以上的高处作业,由于身体不便,一旦跌落,孕妈妈和宝宝都会受到伤害。

③ 孕妈妈应禁止参加弯腰、攀高或下蹲的作业及电焊作业等,这些动作会损伤腹内的宝宝,引起流产。

④ 孕妈妈劳动时不要搬动超过25千克的重物或推拉超过200千克重的东西,以免引起流产或早产。

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2、体力劳动者对维生素需求有何要求

  重体力劳动者由于长时间的劳动,可引起机体的疲劳。疲劳可以使身体状况下降,影响工作效率,长期疲劳可严重影响身体健康。有些维生素具有抗疲劳,延缓和缓解疲劳的作用,因此重体力劳动者可适当服用。

  (1)维生素e:自由基是引起疲劳的因素之一,而维生素e有助于清除自由基,保护细胞免受自由基损害的作用。维生素e与超氧化物歧化酶和谷胱甘肽过氧化物酶一起构成体内抗氧化系统;同时还可改善免疫功能,促进蛋白质更新合成,提高机体抗疲劳能力。

  (2)维生素c:维生素c在机体内参与蛋白质、脂肪和糖类的氧化,对产生能量必不可少;参与细胞内的坐物氧化还原反应,对组织呼吸有很大的作用。维生素c虽不直接影响耗氧量,但能平衡需氧反应,改善代谢中氧的利用。因此,维生素c具有延缓疲劳发生的作用。

  (3)b族维生素:补充b族维生素后,可使疲劳症状得到明显缓解。维生素b1参与机体糖代谢产能过程,促进糖原在肝脏和肌肉中聚积,有利于肌肉活动,还可促进肌肉中磷酸肌酸与糖原的合成,加快劳动后乳酸的消除,从而可延缓疲劳的发生;维生素b2在呼吸链中发挥重要作用,同时也是肌肉蛋白质合成不可缺少的因素。近年来发现维生素b2具有抗氧化活性,缺乏时常伴有脂质过氧化作用增强,而补充维生素b2能抑制这个过程;维生素b6参与蛋白质、脂肪和糖类的代谢,为机体提供能量,并参与5一羟色胺、牛磺酸、多巴胺等神经递质的合成,因此能够延缓肌肉疲劳的发生。

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3、体力劳动与脑力劳动要相结合

  体力劳动要花力气,需要消耗相当多的氧气和能量。经过一段时间的劳动,氧气供不应求,乳酸不能充分氧化而在肌肉中大量堆积,就会引起肌肉僵硬、发紧、酸痛,出现疲劳感,这时就需要休息。休息时当然不能再作消耗体力的活动,不妨静坐片刻,喝点水,擦擦汗,听听音乐,给酸痛的肢体作些按摩。这样,肢体得到休息,紧张的情绪也得以放松。下班之后的补充劳动,则尽量安排一些脑力劳动,如读书看报,业余学习,搞工艺改进、小发明等,丰富自己的生活,也让体和脑轮流工作和休息。

  脑力劳动虽然看不出吃力,实际上,机体的消耗决不亚于体力劳动。大脑的重量只占全身的1/50,却需要全身25%的氧气和20%的血液供给。脑力劳动同样需要消耗大量的氧气和能量。脑力劳动过分紧张或持续过久后,氧气和能量供不应求,大脑就从兴奋转入抑制,结果思维不敏捷,反应迟缓,注意力不集中,记忆力下降,工作能力降低,出现脑疲劳。这时,同样需要把工作、学习停下来休息。休息应回避继续用脑,采用静坐养神等静的休息方式,或者采取散步、体操等动的休息方式。在业余时间里,也应多作一些体育锻炼、家务劳动等,使体力增强。

  体力劳动与脑力劳动相结合,使人的生活更加充实,生命更有价值。今后,随着社会的进步,体力劳动与脑力劳动的差别日趋缩小,更需要我们处理好两者之间的关系。

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4、宝宝运动后补充体力的饮食

宝宝运动后要如何补充体力呢?对宝宝补充体力的饮食方法有哪些呢?

食谱原料:

猪肉肠3根(切片)、樱桃小番茄5个(切成四瓣)、黄瓜1/2根(去皮、去籽,切小块)、圆形面包8个、新鲜生菜叶8片(洗净)、大藏芥末1汤匙、白酒醋20ml、橄榄油2汤匙、蛋黄酱3汤匙、盐1/2茶匙、白胡椒粉1/3茶匙。

制作方法:

1. 将大藏芥末、白酒醋、橄榄油、蛋黄酱、盐和白胡椒粉放入碗中混合搅拌均匀,制成沙拉调味汁。

2. 将切好的猪肉肠、樱桃小番茄和黄瓜块放入做好的沙拉调味汁中拌匀。

3. 用刀将圆形面包对半切开,将新鲜生菜叶和拌好的沙拉夹在面包中间,最后用牙签固定即可。

健康提示:

此零食含有蛋白质、丰富的热量和碳水化合物,适合宝宝运动后补充食用。

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